요즘 갑상선에 질환이 생기는 분들이 점점 많아지고 있습니다. 갑상선 기능저하나 기능항진 등, 갑상선에 관한 질환도 많습니다.
특히, 갑상선암의 경우 한국인이 가장 많이 걸리는 암 2위이기도 합니다.
그러나 몸은 식습관만 개선한다면 예방할 수 있고, 특히 튼튼하게 지킬 수 있습니다.
갑상선에 좋은 음식 BEST 10을 준비했으니 생활 전반에 틈틈이, 골고루 섭취하여 건강을 챙기시길 바랍니다!
또한, 갑상선 질환별로 피해야 할 음식과 갑상선에 좋은 음식의 공통점까지 세세하게 적어 놨으니 끝까지 꼭 참고하시기를 바랄게요!
여러분들의 건강을 응원합니다. ❤️
갑상선에 좋은 음식 추천 BEST 10 : 해조류 / 견과류 / 육류(소, 닭)
갑상선에 좋은 음식 추천, 분류별로 나눠 보았습니다!
음식 섭취시 조심해야 할 부분도 있기 때문에 꼭 꼼꼼히 읽어 보시기를 바랄게요!
미역, 다시마 등의 해조류
해조류는 갑상선에 아주 좋습니다. 미역이나 다시마 등, 요오드가 풍부합니다. 또, 철분과 비타민C도 많이 들어 있기 때문에 혈액 순환을 개선하기도 합니다. 요오드는 갑상선 호르몬 생성에 아주 좋은 도움을 주기 때문에 식단에 포함시킨다면 갑상선 질환을 미리 예방할 수 있습니다. 단, 많이 먹게 될 경우 갑상선 기능 저하증이 올 수도 있으니, 항상 적당하게, 꾸준히 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
브라질너트, 아몬드 등의 견과류
견과류또한 갑상선에 좋은 음식인데요! 갑상선 호르몬의 균형을 조절하는 기능을 가지고 있는 셀레늄 성분이 많이 포함이 되어 있습니다.
충분한 셀레늄 섭취는 갑상선 기능을 유지하는 데에 매우 탁월하다는 논문(독일 샤리테 대학병원 루츠 숌버그 박사의 논문)도 있고, 효과적인 치료 수단으로도 쓰이고 있기 때문에 식간으로 드시는 걸 추천합니다.
소고기 / 닭고기
갑상선 기능을 유지하기 위해서, 소고기나 닭고기의 육류 섭취도 필요합니다. 셀레늄과 요오드 이외에 아연또한 갑상선 기능을 유지하고, 호르몬을 만들어내는 데에 탁월한 성분인데, 아연이 소고기와 닭고기에 특히 많이 들어 있기 때문입니다.
식단을 꾸릴 때 돼지고기 대신 소고기와 닭고기로 구성해 보는 것도 좋은 방법이 될 거예요.
하지만 갑상선 저하증을 겪고 있다면 붉은 고기보다 흰살 생선이 좋으니, 꼭 확인하시기를 바랍니다.
단, 여기에 있는 것 모두 과하면 독이 된다는 사실 잊지 마세요!
갑상선에 좋은 음식 추천 BEST 10 : 브로콜리 / 양배추 / 검은콩 / 토마토 / 마늘
브로콜리
브로콜리는 갑상선에도 좋고, 갑상선암에도 좋은 음식입니다. 브로콜리에는 셀레늄이 많이 들어 있는 식품이거니와, 항암 효과까지 매우 탁월하게 보여 주기 때문에, 갑상선에 좋은 음식이기도 하지만 크게 본다면 암 예방에 굉장히 좋습니다. 한 달에 한 번이라도 브로콜리 반찬이 식탁에 올라온다면 훨씬 좋은 식단이 될 것입니다.
양배추
양배추는 다들 아시다시피 위장에 굉장히 좋은 음식으로 알려져 있는데요, 이외에도 비타민C와 베타카로틴이라는 성분이 많이 함유가 되어 있기 때문에 갑상선암을 예방하는 데에 매우 큰 효과를 줍니다. 그렇지만 해조류와 같이 많이 섭취할 경우엔 오히려 갑상선 기능 저하증이 올 수 있기 때문에, 만약 해당 질환을 가지고 계신 분이라면 양배추는 피하는 게 좋습니다.
새우, 게 등 갑각류
새우와 게 등, 갑각류에는 아연이 많이 포함되어 있습니다. 아연은 갑상선 기능을 유지하는 능력을 가지고 있기 때문에, 섭취해 주시면 아주 좋습니다. 그러나 갑각류 같은 경우엔 알러지 반응이 있으신 분들도 많기 때문에, 혹시라도 갑각류를 못 드시는 분들이라면 대체 식품(소고기, 닭고기 등)으로 섭취하시기를 바랍니다.
토마토
갑상선 저하증에 특히 좋은 토마토는, 라이코펜 성분이 듬뿍 들어 있어 항암에 아주 탁월하며 비타민C 성분이 갑상선암 예방에 도움을 줍니다.
시금치
마지막으로, 시금치입니다. 시금치나 상추 같은 잎채소에는 마그네슘이 풍부하게 들어가 있고, 칼로리도 낮기 때문에 많이 먹어도 부담이 되지 않는 일상 식재료로 아주 좋습니다. 마그네슘또한 갑상선 호르몬을 일정하게 유지시켜 주는 역할을 하고 있습니다. 나물이나 쌈 등으로, 평소에 알맞게 먹는다면 아주 좋습니다. 단, 시금치를 많이 먹을 경우 결석을 유발할 수 있으니 조심하세요.
위의 10가지 카테고리 음식들을 적절하게, 그리고 꾸준히 섭취한다면 갑상선 질환을 예방할 수 있습니다.
갑상선 질환별 피해야 할 음식
위의 갑상선에 좋은 음식은 갑상선 질환을 예방하기 위한 식단입니다.
그러나 이미 질환 환자라면 피해야 할 음식도 있겠죠!
갑상선 질환별로 피해야 할 음식들도 알려 드립니다.
갑상선 기능 저하증이라면?
요오드가 풍부한 해조류, 칼로리가 높은 지방질 음식을 피해야 합니다.
갑상선에 좋은 음식으로 해조류와 소고기가 나왔는데, 특이하죠?
갑상선 기능 저하증은 요오드와 지방을 피해야 합니다. 이 두 가지가 갑상선 기능 저하증을 가중시키기 때문입니다.
특히 갑상선 기능 저하증은 급성 고지혈증의 원인이 되기도 하기 때문에, 지방질이 많은 음식은 꼭 피하시기를 바랍니다.
갑상선 기능 항진증이라면?
염분이 많은 음식과 술, 단당류를 피해야 합니다.
갑상선 기능 항진증은 에너지 소비로 인해 체중 감소와 수분 손실이 자주 일어나기 때문에,
탄수화물을 많이 섭취하되 염분이 많은 종류 (국물, 장아찌, 마라탕 등)는 꼭 피해야 합니다.
갑상선암이라면?
갑상선암 수술 직후라면 피해야 할 음식이 존재합니다. 부갑상선 기능 저하증이 올 수도 있기 때문입니다.
요오드가 풍부한 식품을 피해야 합니다. 해조류, 어패류, 해산물, 계란(특히 노른자), 천일염 등 요오드가 높은 음식을 주의해 주세요.
갑상선에 좋은 음식의 공통점
갑상선에 좋은 음식의 공통점은 "요오드"입니다.
셀레늄이나 마그네슘, 비타민C같은 성분또한 있지만, 갑상선 호르몬의 분비나 기능 유지는 요오드의 섭취/미섭취에 따라 많이 갈립니다.
요오드가 풍부한 음식을 꾸준히 먹는다면 갑상선 질환 예방에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
적절한 요오드 섭취는 대략 하루의 150ug(정상 성인의 경우)이며,
종합 비타민제나 건강 보조 식품 등, 알약으로도 요오드 섭취가 가능합니다.
그렇지만 요오드를 과도하게 섭취할 시, 갑상선에 또다시 문제가 생기기 때문에 적절하게 섭취하시기를 바랍니다.
FAQ (자주묻는질문)
요오드는 알약으로 먹어도 되나요? 제가 못 먹는 음식이 있습니다.
당연합니다. 그러나 꼭, 과도하게 섭취하지 않기를 바랍니다.
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